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Barbell Shoulder Press
解释
Barbell Shoulder Press ：杠铃肩推
准备动作：
1） 双手正握杠铃，握位比肩宽。
2） 将杠铃放在你前肩上。
3） 两腿分立，双脚与肩同宽。
4） 臀部和膝盖成四分之一下蹲姿势。
训练动作：
5） 稍往下屈膝立刻将杠铃上举过头顶，推举动作中的发力部位是双腿，双臂和双肩。
6） 稍稍停顿，然后缓缓将杠铃回复到起始位置。
动作要领：
· 这是个爆发力动作，因此做推举时要比其它形式的推举动作更快。
· 虽然你主要靠三角肌和三头肌做这个推举动作，最先发力的是双腿，动作感觉像起跳。
· 腰背保持自然姿势，不要过分弓腰。
准备动作：
1） 双手正握杠铃，握位比肩宽。
2） 将杠铃放在你前肩上。
3） 两腿分立，双脚与肩同宽。
4） 臀部和膝盖成四分之一下蹲姿势。
训练动作：
5） 稍往下屈膝立刻将杠铃上举过头顶，推举动作中的发力部位是双腿，双臂和双肩。
6） 稍稍停顿，然后缓缓将杠铃回复到起始位置。
动作要领：
· 这是个爆发力动作，因此做推举时要比其它形式的推举动作更快。
· 虽然你主要靠三角肌和三头肌做这个推举动作，最先发力的是双腿，动作感觉像起跳。
· 腰背保持自然姿势，不要过分弓腰。
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词条贡献者：
Joyce Zhao
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最近更新：2010-05-08
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