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Bent-Over Dumbbell Raise
解释
Bent-Over Dumbbell Raise ：哑铃反飞鸟
准备动作：
1） 找一对重量较轻的哑铃。
2） 坐在长凳前端，双腿并拢。
3） 上身前倾，下低腰背（微拱），胸部尽可能贴近大腿。
4） 双臂在身体两侧下垂，肘部微曲，手握哑铃放在小腿肚子后面。
训练动作：
5） 充分用你的三角肌后束和上背肌肉将哑铃向身体两侧抬起。
6） 上身和两臂呈宽大的拱形，两臂侧抬直至与地面平行。
7） 此时肘部稍比肩低，手腕与耳朵同高。
8） 重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
· 意念集中在肩肌后束，尽量通过肩后三角肌和上背肌发力。
· 不要过分借助前臂和手腕，不要把哑铃从下往上悠起来。
准备动作：
1） 找一对重量较轻的哑铃。
2） 坐在长凳前端，双腿并拢。
3） 上身前倾，下低腰背（微拱），胸部尽可能贴近大腿。
4） 双臂在身体两侧下垂，肘部微曲，手握哑铃放在小腿肚子后面。
训练动作：
5） 充分用你的三角肌后束和上背肌肉将哑铃向身体两侧抬起。
6） 上身和两臂呈宽大的拱形，两臂侧抬直至与地面平行。
7） 此时肘部稍比肩低，手腕与耳朵同高。
8） 重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
· 意念集中在肩肌后束，尽量通过肩后三角肌和上背肌发力。
· 不要过分借助前臂和手腕，不要把哑铃从下往上悠起来。
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词条贡献者：
Joyce Zhao
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最近更新：2010-08-28
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