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Romanian Dead Lift
解释
Romanian Dead Lift ：杠铃俯身起
准备动作：
1） 取站姿，正手全握杠铃，握位与肩同宽。
2） 将杠铃以手臂长度持在大腿前。
3） 双脚分立，与肩同宽，双膝微屈。
4） 双肩向后收紧。
训练动作：
5） 从臀部弯曲身体，将杠铃在腿前朝地板方向下低。
6） 当你上身同地面平行时，或者如果不弓起后背就无法继续下低身体时，停止下铃。
7） 稍稍停顿，然后借助双踵下压回复到起始位置。
动作要领：
· 在整个动作过程中，膝盖始终保持同样的弯曲角度。
· 双肩从始至终保持向后收紧。
准备动作：
1） 取站姿，正手全握杠铃，握位与肩同宽。
2） 将杠铃以手臂长度持在大腿前。
3） 双脚分立，与肩同宽，双膝微屈。
4） 双肩向后收紧。
训练动作：
5） 从臀部弯曲身体，将杠铃在腿前朝地板方向下低。
6） 当你上身同地面平行时，或者如果不弓起后背就无法继续下低身体时，停止下铃。
7） 稍稍停顿，然后借助双踵下压回复到起始位置。
动作要领：
· 在整个动作过程中，膝盖始终保持同样的弯曲角度。
· 双肩从始至终保持向后收紧。
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词条贡献者：
Joyce Zhao
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最近更新：2010-07-12
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