Crunches ：屈膝仰卧起

提示：
屈膝仰卧起（crunches）是专门针对腹肌的练习。

准备动作：
1）平躺在垫子上。
2）将两个膝盖屈起，双脚平放在地板上。
3）双手交叉放在胸前，将拇指分别放在下巴的两侧。这样可以有助于你的头在整个动作中保持在中立位置。

训练动作：
4）在开始动作时以静力压缩腹肌，全神贯注将胸部和髋部彼此压拢，而不是靠拼命抬头。
5）在上身抬向膝盖时呼气，这样会进一步强迫压缩腹部。
6）到达最高位置时，要尽全力压缩腹肌，并持续一两秒钟。
7）有控制地回复到起始姿势，立即进行下一个动作。
8）做完一组后，休息一两分钟，再做第二组。

动作要领：
· 要想这一练习中获得最佳效果，关键在于充分借助腹肌将胸部和髋部彼此压拢，而不是靠臀部肌肉用力。
· 从起始位置到结束位置其实没多远，同仰卧起坐完全两码事。
· 两个动作之间不要休息，并且要避免借助躺下后猛然抬身的势能。