Dr.eye译典通大众字

创建词条

Catch

解释

Catch ：屈膝接球仰卧起

准备动作：
1）屈膝仰卧，双脚平放在地板上。
2）双手向膝盖伸展。

训练动作：
3）沿对角线用腹肌挺起上身，将右肩抬向左膝。
4）双手向左膝外侧伸出，仿佛在准备接球。
5）稍稍停顿，然后将肩膀慢慢下低到起始位置。
6）肩胛骨刚一触到地板，马上向右侧开始做同样的动作，将左肩抬向右膝。

动作要领：
· 整个动作都要有控制，在高点停顿一秒种。
· 你会感到颈部不大舒服，因为你的头部完全无依托。如果需要，你可以用一只手支撑头部，将另一只手向外伸出，做单手接球状。
· 由于你是以不同的角度移动上身，做这个动作时腹肌的收缩感觉同常规仰卧起会不一样。这一点正是腹肌运动的关键——不同的角度，不同的收缩。